今日は帰宅時間が遅い・・・
体も重い・・・
が、腹が出て来てる！！！
で筋トレしま～す！
スポンサーリンク
【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げ1～2秒静止。
ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げて1レップ。
を使った懸垂（ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げ1～2秒静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×16回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②9回（前回と同じ）+0.1回（１レップ全く出来ず）
【2セット目】
①×11回（前回10回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×9回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×4回（前回5回)+0.2回（限界+１レップ）
前回はこのメニューでかなり筋肉痛になったので効きます！
後は最後の1レップで何所まで追い込めるか！？ですね！
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
71.7㎏！！！
先週の月曜日比100g減
スポンサーリンク
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
最近撮ったロードバイク動画
スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング
ロードバイクで四條畷ヒルクライムデュアスロン見に行って来ました
ロードバイクを車載しライドに出よう！初ビワイチ！？・・・南湖です。
ロードバイクのお薦めサイコンGARMIN EDGE 130のレビュー動画！
ロードバイクを車載しライドに出よう！【立雲峡】＆【竹田城跡】
ロードバイク室内トレーニング スマートトレーナーでTACX DESKTOP APP使ってみました
ロードバイクでライドに出よう！【淀川サイクルロード】【勝尾寺】
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】
減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
ロードバイクトレーニング用にZWIFT（ズイフト） room作りました
サラリーマンのランチのブログはこちらから
