スマートトレーナートレーニングは7日振り。
本日のメニューは11日振りです。
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】
Jons' Short Mix
このメニューはインターバルとSST(スイートスポットトレーニング)を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
【今回のメニュー】
【メニュー構成】
アップ:
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます
インターバル:
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
レスト:
FTPの60%で4分
SST(スイートスポットトレーニング):
FTPの90%で10分
クールダウン:
3分
合計30分のメニューです
【YOUTUBEにアップしている動画】
ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました
【今回のガーミンデータ】
10秒×3本のインターバルがきつい・・・設定FTPが高すぎるのか?
歳なのでインターバルは止めて20分メディオだけにしておくか・・・
トレーニング中チェーンのチュルチュル音が気になったのでオイルを差して置きました。
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【本日の体重測定】
71.7㎏
スマトレの後なのに・・・昨日と全く同じ体重。
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