今日、帰宅すると鹿児島県日置市から宅配が・・・
ふるさと納税の返礼品です。
焼酎五合瓶6本はメリットあり過ぎですね！
晩酌の前に運動をします！
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【今回の筋トレメニュー】
ヨガマット
今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。
②逆手懸垂
懸垂器具
ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからトップポジションまで上げ静止。
ゆっくり下ろし90°の所で静止。
さらに下ろしてダウンポジションで静止。
①と②のスーパーセットを3セット
※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。
今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10～20秒程
【1セット目】
各セット限界回数まで追込みます
①×16回（前回13回）
↓
②7回（前回8回）
【2セット目】
①×7回（前回6回）
↓
②5回（前回と同じ）
【3セット目】
①×7回（前回6回）
↓
②4回（前回と同じ）
腹筋ローラーは腰痛になりそうで限界までは追い込めず。逆手懸垂は途中で止めるセットにしてから追い込みセット（プラス１）が出来ません。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
72.0kg
昨日の飲み会と本日便通が悪かったので・・・元に戻ってます！！！
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