miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

ふるさと納税の返礼品で芋焼酎が届いてました。

今日は筋トレの日です。

金、土と飲み会で、昨日はユルポタだったので体が重いですが・・・やります。



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【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしているプッシュアップの動画

トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げ1~2秒静止。

ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げて1レップ。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

youtubeにアップしているチンニングの動画

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げ1~2秒静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!

最近は途中で止めるメニューがマイブームになってます。


【1セット目】

①×14回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②9回(前回と同じ)+0.1回(1レップ全く出来ず)


【2セット目】

①×9回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×5回(前回と同じ)+0.1回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×8回(前回9回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×4回(前回と同じ)+0.3回(限界+1レップ)

前回とほぼ同じレップ数になってました。


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

先週の水曜日振りなので付いて行くのがきつかったです。


【本日の体重測定】

71.8㎏

最近この辺りを行ったり来たりしています。

ネットで注文したふるさと納税の返礼品が届いてました。

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1万円の寄付で8,000円の納税になり実質2,000円で5合瓶6本はメリットありますね!



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