今日は筋トレの日です。
金、土と飲み会で、昨日はユルポタだったので体が重いですが・・・やります。
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)
トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げ1~2秒静止。
ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げて1レップ。
ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げ1~2秒静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!
最近は途中で止めるメニューがマイブームになってます。
【1セット目】
①×14回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②9回(前回と同じ)+0.1回(1レップ全く出来ず)
【2セット目】
①×9回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②×5回(前回と同じ)+0.1回(限界+1レップ)
【3セット目】
①×8回(前回9回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②×4回(前回と同じ)+0.3回(限界+1レップ)
前回とほぼ同じレップ数になってました。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
先週の水曜日振りなので付いて行くのがきつかったです。
【本日の体重測定】
71.8㎏
最近この辺りを行ったり来たりしています。
ネットで注文したふるさと納税の返礼品が届いてました。
1万円の寄付で8,000円の納税になり実質2,000円で5合瓶6本はメリットありますね!
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