昨日の大正池ロンリーライドの後に測定した体重は・・・
70.6㎏でした。
もう少しで60㎏台！（69.9㎏でも？）
ガーミンのデータでは1,118kcal消費してました。
スポンサーリンク
平日は自宅トレです！
【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
今回もレップ数を減らす為に、よりスローで行いました。
を使った懸垂（親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。
こちらも同じくレップ数を減らそう何時もよりスローで。
限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×16回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②10回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）
【2セット目】
①×11回（前回12回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回6回）+0.1回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×9回（前回10回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回4回)+0.2回（限界+１レップ）
今日は特に体が重たく感じました
昨日のライドで体重が減ってる筈なのに・・・疲労が溜まっているのか！？
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら約8分間
プロテイン
【本日の体重測定】
72.1kg・・・
昨日のライド後の測定から1,500g増えてる！！！
ほぼ水分ですね！
明日２時５分から弱虫ペダルですよ！撮り忘れの無い様に！
スポンサーリンク
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
最近撮ったロードバイク動画
サラリーマンのランチのブログはこちらから
