昨日の筋トレで大胸筋と広背筋が筋肉痛です。
今日はスマトレ（スマートトレーナートレーニング）の日でした。
先日取ったヒルクライムのログを使ってバーチャルヒルクライムをするか悩みながら帰宅。
バーチャルトレをするなら動画を撮りたいし・・・時間も遅いし・・・
色々考えましたが結局・・・
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【本日のトレーニング内容】
【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
ZWIFTトレーニングなら！
Jons' Short Mix
このメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
【今回のメニュー】
【メニュー構成】
アップ：
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます
インターバル：
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
レスト：
FTPの60%で4分
SST（スイートスポットトレーニング）：
FTPの90%で10分
クールダウン：
3分
合計30分のメニューです
【YOUTUBEにアップしている動画】
ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました
【今回のガーミンデータ】
インターバルは中強度２本、高強度３本ですが、おっさんにはきついです。
SSTも実走で同じ心拍数で走るよりきついですね！
何より三本ローラーや固定ローラーよりダイレクトドライブだとクッションになるものが無いので尻が痛いです。
が、先日の大正池ライドも６０数キロでしたが尻が痛くて辛かったです。
サドルをクッション性の高いものに変えるか！？サドルの形状が合っていないのか！？
【最近撮ったZWIFTの動画】
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング）FTP値向上！50分メニュー
【本日の体重測定】
71.5㎏
前回のスマトレ後の体重と比較すると200ℊ減
今から晩酌です。弱虫ペダルを見ながら・・・。
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【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
ZWIFTをするために今回購入したアイテム
ガーミンのハートレートセンサーがANT+規格の為で、データをiphoneで受信する計画なのでBlueTooth規格のセンサーが必要でした。
ハイセンス 32V型 液晶 テレビ HJ32K3120 ハイビジョン 外付けHDD録画対応 裏番組録画 メーカー3年保証
ZWIFTを大画面でする事で没入感を味わいたい為に購入
【最近撮った動画】
ロードバイクトレーニング用にZWIFT（ズイフト） room作りました
ロードバイクでロンリーライド！一人で楽しむなら山坂道でしょう！？
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