今日は三本ローラートレーニングをしました。
飲み会やスノボでの筋肉痛で2週間振りとなりました。
スポンサーリンク
【今回のトレーニング内容】
クローゼットから三本ローラー
DEROSAを乗せて準備完了！
今回も ブルートゥース イヤホン
【三本ローラーでメディオトレーニング】
メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。
最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。
スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数）×80%+安静時心拍数に設定します。
安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。
有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。
【ウォーミングアップ】
片足ペダリングを左右10回転を3セット
ここでガーミンをスタートさせるのを忘れている事に気付きタイマースタート！
【関連動画】
ロードバイクトレーニングCAMPAGNOLO ZONDA（カンパニョーロ ゾンダ）でメディオ【3本ローラー】
ロードバイクの鉄下駄ホイールをアウタートップで10分、ケイデンス90rpmで10分回すトレーニング【三本ローラーでメディオ】
ロードバイク三本ローラー練、メディオで有酸素運動の最大領域アップ＆筋持久力の向上！
【メディオ1本目】
アウター（50T）×11T固定で下ハンポジションで大腿四頭筋とハムストリングスで踏んでいます。
2週間振りだったので・・・きつかったです。
【メディオ2本目】
アウター（50T）×トップ（11T）固定でブラケットポジションで臀筋で踏んでいます。
今回のガーミン EDGE 810J
2本目の途中で心拍計が異常な数値！！！
心拍が分からなかったので残り2分半、ヒルクライムをイメージし徐々にペースアップ！
かなり心拍が上がりましたが、データは・・・解析不能。
【本日の体重測定 】
73.4kg！！！
前回のメディオ練後（14日前）との測定比800g増！！！
ん～暴飲暴食が続いてましたからね～またダイエットします！
明日は土曜日ですが出勤日です・・・ライドに出れません・・・残念！
Amazonで見る
MINOURA(ミノウラ) MOZ-ROLLER 3本ローラー チタンカラー
スポンサーリンク
【最近撮った動画】
2018年初ライド。ロードバイクで【城南宮】へ初詣と【麺場 田所商店】へグルメライド！
フルクラムレーシング3のレビュー動画（RS81C35との比較）
Google Homeを使ってみました！chromecastも！
オークリーのアイウェア【RADAR EV PATH】のレビュー動画
貧脚女子がロードバイクトレーニング【タバタ式インターバル】初挑戦！
ロードバイクで【るり渓】へヒルクライムTTをしに行ってきました
ロードバイク【インターバルトレーニング】シマノRS81C35&DEROSA IDOL
貧脚女子が北摂ヒルクライマーに人気の【勝尾寺】へヒルクライムして来ました
ロードバイクで全力ヒルクライム【清滝峠】心拍ＭＡＸ184bpm
フルクラム レーシング3玉当たり調整【ロードバイク】メンテナンス
フルクラムレーシング3を履いてヒルクライムTTに清滝峠へ行ってきました！
サラリーマンのランチのブログはこちらから
