一昨日の餅つきで体の数か所が痛いです。
今日は筋トレの日ですが、土日ライドに出れていないのでローラー練！？とも思っていましたが・・・
スポンサーリンク
帰宅したのが22時前になったのでローラー練は諦め、筋トレをする事にしましたが、餅つきで右手の親指の付け根が痛くプッシュアップバーは無理そうだったので今日のメニューに決定！
【今回の筋トレメニュー】
①低負荷高レップ腕立て伏せ
肩幅より手を広げハイペースで出来なくなるまで行いました。
を使った懸垂（親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。
今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。
スロトレで行いました。
限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
私はインターバルを１分入れて行っています
【1セット目】
①×68回
↓
②11回（前回12回）+0.2回（限界+１レップ）
【2セット目】
①×48回
↓
②×8回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×43回（上げられなくなるまで追込みました）
↓
②×6回（前回7回）+0.5+0.2+0.1（追い込みセットを3セット）
チンニングがきつい原因が後で判明
③【腹筋運動】
レップ数は気にせずスロトレで行いました
プロテイン
【体重測定】
73.9kg！！！
土日ライドの出ていないのが効いていますね～
チンニングがきつかったのは増量のせい！？
【体脂肪測定】
12.8％・・・先週より体重は増え、体脂肪は減っている！？
正月休みまであと四日・・・仕事もラストスパートですね！
Amazonで見る
スポンサーリンク
【最近撮ったロードバイク関連の動画】
オークリーのアイウェア【RADAR EV PATH】のレビュー動画
ロードバイクでアイウェアを見にウエムラサイクルパーツへ。Boulanger S.KAGAWAのパン
ロードバイクで休むダンシング縛りでヒルクライム【清滝峠】～うどん屋【饂の神】
貧脚女子がロードバイクトレーニング【タバタ式インターバル】初挑戦！
ロードバイクで【るり渓】へヒルクライムTTをしに行ってきました
ロードバイク【インターバルトレーニング】シマノRS81C35&DEROSA IDOL
貧脚女子が北摂ヒルクライマーに人気の【勝尾寺】へヒルクライムして来ました
ロードバイクで全力ヒルクライム【清滝峠】心拍ＭＡＸ184bpm
貧脚女子のロードバイクにRS81C35を換装【サニーサイド】へ
フルクラム レーシング3玉当たり調整【ロードバイク】メンテナンス
フルクラムレーシング3を履いてヒルクライムTTに清滝峠へ行ってきました！
サラリーマンのランチのブログはこちらから
