一昨日は妻とたま木亭へ70㎞程のライド。
※落車で負った傷は癒えていません
昨日は会社の上司の清滝峠デビュー走行会で30㎞程の山坂道ライド。
土日で少しはダイエット出来たのか！？
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【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2～3秒静止、トップポジションで胸を寄せて１秒静止させて行いました。
を使った懸垂（親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。
今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。
限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。
自重トレはスロトレでするのが効くと思います。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
私はインターバルを１分入れて行います！
歳なのでインターバル無しだと息が整わず追い込めません
【1セット目】
①×21回（前回22回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②12回（前回11回）+0.1回（限界+１レップ）
【2セット目】
①×15回（前回17回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×8回（前回と同じ）+0.1回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×15回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×7回（前回と同じ）+0.2（追い込みセットを3回するつもりが限界でした）
スローチンニング初の12レップ！
③【腹筋運動】
4日空いていたのできつかったです。
プロテイン
【体重測定】
73.1kg！！！
先週比900g減量・・・
土日のライドが効いていますね！
【体脂肪測定】
14.0％・・・先週より体重は減っているのに体脂肪は増えている！？
④【ツイスト運動】
スクワットの姿勢で腹を凹ませて腹を凹ませて1分間ツイストします
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