月末になると疲れが溜まって来ます・・・。
今日は筋トレの日です。
スポンサーリンク
【今回の筋トレメニュー】
①ダンベル
①と②で拮抗する筋肉（今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋）をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。
ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。
今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン（約３秒）ボトムポジションで1～2秒静止、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1～2秒静止して行いました。
勢いを使わないスロトレが効くと思います！
【1セット目】
①15kgで右20回（前回19回）+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
左17回（前回16回）+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ
↓
②15回（前回14回）+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ
【2セット目】
①17kgで1セット目同様、右11回（前回10回）+1レップ 左9回（前回10回）+1レップ
↓
②1セット目同様、12回（前回14回）+1レップ
【3セット目】
①15kgで1セット目同様、右12回（前回と同じ）+1レップ 左10回（前回11回）+1レップ
※今回もピラミッド法でウェイトを落としました
↓
②1セット目同様、12回（前回11回）+1レップ
③【腹筋】
youtubeで8absで検索
1セット目で背中～腰に違和感が出たので無理せず止めました。
前回と同じ症状！！！
次回から腹筋のメニューを変更します！
【ツイスト運動】
スクワットの姿勢で腹を凹ませて1分間ツイストします。
トレーニング後プロテインを22g摂取
【本日の体重測定】
73.2kg
【本日の体脂肪測定】
13.2％
本日Amazonから届きました！
オークリーのアイウェア OAKLEY（ｵｰｸﾘｰ） RADAR EV PATH
後日レビュー動画をアップします！
Amazonで見る
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
スポンサーリンク
サラリーマンのランチのブログはこちらから
