今日は6日振りのローラー練、8日振りのメディオでしたが・・・
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【今回のトレーニング内容】
①【腹筋】
フローリングにヨガマットを敷き準備完了。
youtubeを観ながら腹筋トレーニングをします。
歳をとる毎に辛くなってきますね・・・
②【三本ローラーでメディオ】
メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。
最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。
スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。
安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。
有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。
前回と同様、今回もロードバイクにTOPEAKライドケースを付けたiphoneをセットしブルートゥースヘッドホンを装着しyoutubeでミスチルの動画を観ながら回しました。
【ウォーミングアップ】
片足ペダリングを左右10回転を3セット
片足ペダリングを終えた所で心拍がやたら低い・・・
気になるので一旦タイマーを止めハートレートセンサーのバンドの部分に少し水を付け再スタート
今回のガーミン EDGE 810Jのデータ
【メディオ1本目】
アウター(50T)×トップ(12T)固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせてハムストリングスで回します。
心拍計を付け直すも心拍数が異常な上がり方・・・
MAX190bpmは、2年半前に清滝峠TTで出した184bpmよりも高い数値でメディオの強度ではありえません。
心拍計が当てにならないので、呼吸の辛さ具合とスピードを見ながら回しましたが、平均速度は何時もより遅くなってました。
【メディオ2本目】
アウタートップ固定で骨盤を立てて臀筋で回します。
2本目途中から心拍計が安定して来た様ですが、信用していなかったのでスピードをメインにしサブを心拍数で調整しつつ回しました。
メディオ終了後、センサーを水洗いし様子を見ます。
リセットするにはセンサー内の電池を+と-を暫く逆にしてリセットすると良いようです。
様子を見てやってみます。
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ローラー練後も脚力強化の為にプロテインを22g摂取。
【本日の体重測定】
70.9kg
メディオの後は減りますが・・・
一時的なもの?
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