今日は帰宅後三本ローラーでメディオを回しました。
メディオは最大心拍数の８０％を目安に回し、有酸素運動の最大領域を引き上げるトレーニングです。
ケイデンスは９０回転/分を目安にしています。
１０分以上回すのが良いみたいで、私は１０分×２本回しています。
アップを５分メディオ間のインターバルを３分クールダウンを５分。
で、合計３３分で出来る効率の良いトレーニングです。
【今日のトレーニングメニュー】
①腹筋
②三本ローラー
①youtubeを見ながら腹筋
※出来るだけ毎日行いましょう！（筋肉痛でない限り）
youtubeで8absで検索
今回は上から三番目のやつ
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②三本ローラーで引き脚トレーニングとメディオ
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今回のガーミン EDGE 810J
＜前回のメディオ＞
今回もウォーミングアップの時に片足ペダリングで腸腰筋を鍛えようとギアをアウター（５０T）×１４Tで踏み込みは意識せず下死点から上死点までの引き脚で腸腰筋の筋トレをしてみました
左右１０回転づつを３セット行いました。
このトレーニングはケイデンスが低すぎ三本ローラーでは両方壁か手を着ける所でないと怖くて出来ません。
一本目は下ハンを持ち、アウター（50T）×トップ（11T）で回し始め５分後、心拍が８３％で12Tに落とし残り５分回しました。
インターバルは休むダンシング（ほぼ止まるまで休む）で股間を休め二本目！
二本目はブラケットポジションと上ハンポジションで回しました。色々ポジションを試しましたがどうもしっくりこない・・・。
アウター(50T）×12Tで回し始め心拍がすぐ上がり13Tで、ラスト３分は14Tで回しました。
やっぱり暑いと心拍上がり易いですね～MAX168bpm（90％）まで上がってました。
クールダウンで回していると股が痛くなる・・・穴あきサドルなのに・・・座る位置を後ろに移動すると、痛くは無くなるが前に蹴りだすぺダリングになる・・・ポジションが悪い！？
と思い、サドル位置を5mm程前に移動！と同時にサドル高を2mm程上げました。
また様子を見ます。
ポジションセッティングに終わりはあるのでしょうか！？
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