昨日は帰宅後懸垂器具を使った逆手懸垂とディップスのパーフェクトセットと腹筋をしました。
パーフェクトセットは私が勝手に命名。
①逆手懸垂
懸垂器具を使った逆手懸垂(今回はナロー)拳と拳の間隔は10cmぐらいです。(狭すぎると上腕二頭筋に効きづらいと思います)
②ディップス
懸垂器具を使ったディップス
【今回のトレーニング内容】
①と②のスーパーセットをスロトレで3セット
①×10回(アップ、ダウンそれぞれで一瞬止め出来るだけゆっくりと)
1分レスト
②×10回(アップ、ダウンそれぞれで一瞬止め出来るだけゆっくりと)
1分レスト
①×10回
1分レスト
②×10回
1分レスト
①×10回
1分レスト
②×10回
ここまではスロトレで
ここからはハイペースで遅筋を刺激!?
①×10回(トップから肘を90度ぐらいまでダウンさせてトップに戻る)
1分レスト
②×15回
1分レスト
①×10回
1分レスト
②×15回
1分レスト
①×19回(限界回数です)
1分レスト
②×19回(限界回数です)
続いて腹筋(休日以外毎日続けています)
youtubeで8absで検索
上から三番目やつ
【youtubeにアップ済みの腹筋の動画】
で筋トレ終了!
プロテイン を22g飲み入浴。
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