昨日は帰宅後 3本ローラー 
メディオは最大心拍数の８０％を目安に回し、有酸素運動の最大領域を引き上げるトレーニングです。
メディオ領域は１時間続けられる最大領域らしいですが・・・
ライドでは出来ますが、三本ローラーで１時間・・・最大心拍数の80％・・・出来る自信がありません。
ケイデンスは９０回転/分を目安にしています。
※最近はケイデンス90でも辛い・・・歳のせい・・？
１０分以上回すのが良いみたいで、私は１０分×２本回しています。
アップを５分メディオ間のインターバルを３分クールダウンを５分。
で、合計３３分で出来る効率の良いトレーニングです。
【今回のトレーニングメニュー】
①腹筋
②三本ローラー
①youtubeを見ながら腹筋
youtubeで8absで検索
今回は一番上のやつ
②三本ローラーで引き足トレーニングとメディオ
今回のガーミン EDGE 810J
＜前回のメディオ＞
今回もウォーミングアップの時に片足ペダリングで腸腰筋を鍛えようとギアをアウター（５０T）×１４Tで踏み込みは意識せず下死点から上死点までの引き脚で腸腰筋の筋トレをしてみました
左右１０回転づつを３セット行いました。
このトレーニングはケイデンスが低すぎ三本ローラーでは両方壁か手を着ける所でないと怖くて出来ません。
※ケイデンスは25回転/分以下で行っています。
骨盤を立てないと腸腰筋に効かずハムストリングスを使ってしまいます。
一本目は下ハンを持ち、アウター（50T）×トップ（11T）で回し始め3分後、心拍が80％を超えたので12Tに落とし残り7分回しました。
インターバルはオール休むダンシングで股間を休め二本目！
※休むダンシングは心拍を下げ過ぎず、足と尻を休める事が出来るのでお勧めです！
二本目はブラケットポジションで回し始めました。
アウター(50T）×11Tで回し始めすぐに心拍が上がり12T→13Tに落とし回しました。
ブラケットポジションで大腿四頭筋を意識して5分回しました。
※若干前乗りで腹圧を使い骨盤を寝かせて回しました。
残り5分は上ハンまたはブラケットポジションで回しました。
※ブラケットポジションで骨盤を立て、ハンドルを押して背中を丸め上半身の体重がハムストリングスと大殿筋に乗るのを意識して回しました。
今回と前回のメディオを比較すると
前回よりは少し回せてます！
強くなりたいのならメディオは週に3、4日した方が良いのでしょうが・・・
筋トレもあるのでそこまで自分を追い込めません。
三本ローラーで【メディオ】ホイールの違いをｙｏｕｔｕｂｅにアップ！
スポンサードリンク
最近買ったアイテム【お薦めです】
アマゾン最安値
RICOH 防水アクションカメラ WG-M1
↓楽天最安値
今ならマイクロSDカード4GB差し上げます!7/31までポイント2倍【送料無料】リコー RICOH 防水 耐...
リコーのアクションカメラWG-M1で動画を撮りに吉野川と清滝峠へ!動画をyoutubeにアップ。
日経の広告欄に載っていた本
サラリーマンのランチのブログもよろしければ見に来て下さい。
スポンサードリンク
