miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

Amazonからアイウェアが届きました!

月末になると疲れが溜まって来ます・・・。

今日は筋トレの日です。



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【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール

懸垂器具を使った【ディップス


①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)ボトムポジションで1~2秒静止、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

勢いを使わないスロトレが効くと思います!

【1セット目】

①15kgで右20回(前回19回)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左17回(前回16回)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ

②15回(前回14回)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右11回(前回10回)+1レップ 左9回(前回10回)+1レップ

②1セット目同様、12回(前回14回)+1レップ


【3セット目】

①15kgで1セット目同様、右12回(前回と同じ)+1レップ 左10回(前回11回)+1レップ
※今回もピラミッド法でウェイトを落としました

②1セット目同様、12回(前回11回)+1レップ


③【腹筋】

youtubeで8absで検索

1セット目で背中~腰に違和感が出たので無理せず止めました。

前回と同じ症状!!!

次回から腹筋のメニューを変更します!


【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませて1分間ツイストします。


トレーニング後プロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

73.2kg


【本日の体脂肪測定】

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13.2%

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後日レビュー動画をアップします!


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