月末になると疲れが溜まって来ます・・・。
今日は筋トレの日です。
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【今回の筋トレメニュー】
①ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】
①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。
ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。
今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)ボトムポジションで1~2秒静止、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。
勢いを使わないスロトレが効くと思います!
【1セット目】
①15kgで右20回(前回19回)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
左17回(前回16回)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ
↓
②15回(前回14回)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ
【2セット目】
①17kgで1セット目同様、右11回(前回10回)+1レップ 左9回(前回10回)+1レップ
↓
②1セット目同様、12回(前回14回)+1レップ
【3セット目】
①15kgで1セット目同様、右12回(前回と同じ)+1レップ 左10回(前回11回)+1レップ
※今回もピラミッド法でウェイトを落としました
↓
②1セット目同様、12回(前回11回)+1レップ
③【腹筋】
youtubeで8absで検索
1セット目で背中~腰に違和感が出たので無理せず止めました。
前回と同じ症状!!!
次回から腹筋のメニューを変更します!
【ツイスト運動】
スクワットの姿勢で腹を凹ませて1分間ツイストします。
トレーニング後プロテインを22g摂取
【本日の体重測定】
73.2kg
【本日の体脂肪測定】
13.2%
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