先週の土曜日は淀川サイクルロードを50㎞のポタリング
昨日は絶好のポタリング日和でしたが、一日中自宅に缶詰めで勉強
来月試験ですが、全く合格する気がしません・・・
この年で試験とは・・・
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)
トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げ1~2秒静止。
ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げて1レップ。
ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げ一瞬静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!
【1セット目】
①×15回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②8回(前回と同じ)+0.2(限界+1レップ)
【2セット目】
①×10回(前回9回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②×5回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)
【3セット目】
①×7回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②×4回(前回と同じ)+0.1回(限界+1レップ)
自分なりに限界まで追い込んだつもりです
このメニューの翌日は、大胸筋と広背筋が必ず筋肉痛にはなるのですが、追い込みの度合いで、筋肉痛の度合いも変わってきます。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
日が開いているので付いて行けないメニューも・・・
【本日の体重測定】
71.5㎏
先週比100g減
仕事のストレスが・・・飲んで寝ます。
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いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!
最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクでウエムラサイクルパーツの初売りセールに行って来ました
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