今日は今年一番の寒さでしたね~
この寒さで一階に降り暖房を付けていない所でトレーニングするのはどうなのか!?
昨日は飲み会でトレーニングは休みだったので、スマートトレーナートレーニングの日です!
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【今日のトレーニングメニュー】
スマートトレーナーでZWIFTトレーニング【20分メディオ】
メディオは可動心拍域の80%前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220-年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数+(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%で設定します。
59+(187-59)×80%=161bpmとなります
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化&有酸素運動能力向上
淀川サイクルロードでロードバイクのトレーニング【心拍トレーニング メディオ】
今回もヒルクライムコースです。
メディオトレーニングの前に先ずはウォーミングアップ。
軽いギアを100~150wぐらいで回します。
ケイデンスは100~110回転ぐらいです。
5分のアップを終え20分メディオスタート!
スタート後約5分間は平坦路。
それ以降ヒルクライムコースに入ります。
臀筋を意識しながらペダリングし、心拍を160bpm辺りで抑えて淡々と上って行き、スタート後25分経った所でUターン。
下りはケイデンスを110~120回転で4分間回し乳酸を除去。
残り1分をゆっくりペダリングし心拍を落としてトレーニング終了。
【本日の体重測定】
72.1㎏
スマトレの後なのに72㎏オーバー!!!
昼食のうどん定食が効いてますね・・・
唐揚げ定食900円(税込)
奈良県橿原市にあるうどん屋【情熱うどん荒木伝次郎】は人気があります!
うどんも唐揚げも美味しいですが、量が多いので注意!
うどん増量も無料です!
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最近撮ったロードバイク動画