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昨日は飲み会でトレーニングは中止。
明日も飲み会でトレーニングは中止。
昨日、飲み食いし過ぎたので摂った分は燃焼します!
筋トレ前にHMBを4粒摂取。
今回からHMBが新しくなりました。
HMBにクレアチンが配合され一回り大きくなってます。
一度に4粒は飲みにくいです。※飲んでますが
【HMBの効果】
〇筋肉の合成を促す
〇筋肉の分解を抑える
〇筋肉の損傷を抑える
【クレアチンの効果】
〇筋収縮のエネルギーを供給し運動パフォーマンスが向上
〇最大強度の運動をする事で筋肉量増大
【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)
今回もダウンポジションで体を左右に寄せてダンシングヒーロー
ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒程静止。
そこからトップポジションまで上げ2秒静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で2程静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!
今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。
自宅トレーニングメニュー
動画の①と②と⑥です。
【1セット目】
①×10回(ダンシングヒーロー)+1回(通常の腕立て伏せ)+1(ダウンのみ)(前回9,2,1)
↓
②8回+0.3(トップまで上げられず)(前回8回+0.1)
【2セット目】
①×7回+1回+1(前回7,2,1)
↓
②×5回+0.3(トップまで上げられず)(前回5+0.1)
【3セット目】
①×5回+1回+1(前回と同じ)
↓
②×4回+0.1(前回と同じ)
体が重かったのですが意外と出来ました。
今日からクレアチンも摂取してますが、飲んで直ぐのトレーニングだと体に吸収されていないからか、効果が感じられませんでした。
次回からは帰宅後すぐに摂取してみます!
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取(200ℊの水と氷でシェイク)
私が摂っているのはこちら
POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒
グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg
【本日の体重測定】
70.9㎏
明日も飲み会の予定なので・・・
増量しますね。
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いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!
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