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昨日の筋トレで大胸筋、広背筋、腹筋が強烈な筋肉痛です。
残念ながら三角筋には効いてません。
3㎏の鉄アレイですからね~
【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80%前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220-年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数+(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%で設定します。
59+(187-59)×80%=161bpmとなります
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化&有酸素運動能力向上
前回の清滝峠TTでケイデンスは低い方が私に合っていたので、今回もケイデンス70rpmを目途に回しました。
ロードバイクでヒルクライムに合ったケイデンス(85or70回転)を検証してみました。
【GARMINのデータ】
途中で平均勾配4.3%、距離3.0㎞のヒルクライムTT区間があり、心拍が179bpmまで上がってました。
129人中23位でした。※皆さんがTTしている訳ではありません
アップ5分
メディオ20分
クールダウン5分
合計30分で終わるトレーニングですが、ハムと臀筋が張っているのでトレーニング効果が高そうです。
【本日の体重測定】
71.7㎏
10連休で増えた体重を落とすには、トレーニングを頑張らないと駄目ですね!
【スマートトレーナーの紹介動画】
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