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【今回のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上
今回もヒルクライムコースRoad to Sky 【一番長いクライムへの最短ルート】
スタート前に体重を72㎏から70㎏に変更
最近このコースを好んで選んでいるのは・・・ヒルクライムの練習になると思うから
なぜなら
勾配がほぼ9％を超えている。10％を超えるきつい所はシッティングではきつく、ダンシングを織り交ぜるので、練習になる。
左下：今回も途中でコースを間違え、タイム計測区間から外れてしまい山頂へ・・・ラスト数百メートルの地点まで記録更新してたのに！！！
右下：下り14％の所でアウタートップで90㎞/h ！！！実走では無理ですね！
次回はコースを間違わずタイムを計ります！
分岐が分かり難くまた間違う恐れも・・・
【今日の体重測定】
69.3㎏
確実に70㎏を割りました！
このコースだけでもダイエット出来そうですね！
【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
【最近行ったスマトレメニュー動画】
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