今日は腕トレの日です
最近、逆手懸垂と腹筋ローラーをしていました。
上腕三頭筋は腹筋ローラーで筋肉痛になるまで追い込めますが、上腕二頭筋が追い込めないので、久し振りにメニューを変更しました！
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【今回の筋トレメニュー】
①ダンベル
今回はボトムポジションからゆっくり上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げて行き1秒静止。
ゆっくり下げて再び90°の所で1秒静止しボトムポジションまでゆっくり下ろす。
これで1レップです。
②ディップス
ディップスも上下動の途中で1秒ほど止め強度を上げて行いました。
【1セット目】
①15kgで右10回、左10回（限界回数です）
↓
②6回（限界回数です）※久し振りだときついです
【2セット目】
①17kgで右6回、左6回
↓
②7回
【3セット目】
①15kgで右7回、左7回（ピラミッド法でウェイトを落としました）
↓
②6回
各セットは限界回数まで追い込んだつもりですが、久し振りのメニューだったのでレップ数が減ってます。
ダンベルカールでの上腕二頭筋とディップスでの大胸筋下部＆三角筋に効いてそうです！
が、上腕三頭筋には腹筋ローラーの方が効きますね！
③【腹筋】
youtubeを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
71.6kg
この辺りで安定してしまってます。
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