インターバル&SSTかメディオをするか悩みつつ帰宅。
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80%前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220-年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数+(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%で設定します。
59+(187-59)×80%=161bpmとなります
今回は脚力強化を狙いケイデンスを70rpm前後で回しました。
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化&有酸素運動能力向上
ケイデンス70prm前後だと普段使っているハムストリングスと臀筋より、大腿四頭筋を使ってしまいます。
ヒルクライムトレーニングにと思いメニューを考えましたが、普段、大腿四頭筋はあまり使っていないので良いトレーニングでは無さそうです。
次回から、ヒルクライムTT時と同じぐらいのケイデンス、80~90rpmでやります!
横からのアングルで見てみると・・・
ノーヘル!!!
ゲームですからね!
30分のトレーニングで16㎞走った所で終了!
フリーライドは1㎞走るごとに経験値が上がるので切りの言い所で止めてます。
【本日の体重測定】
71.6㎏
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