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昨日はルーティン通り、一週間振りの筋トレメニューでした。
【今回の筋トレメニュー】
①ダンベル
②懸垂器具
①と②で拮抗する筋肉（今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋）をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムを1分取りました。
ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。
今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン（約３秒）、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1～2秒静止して行いました。
勢いを使わないスロトレが効くと思います！
【1セット目】
①15kgで右17回（前回18回）+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
左16回（前回15回）+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ
↓
②13回（前回と同じ）+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ
【2セット目】
①17kgで1セット目同様、右10回（前回10回）+1レップ 左7回（前回8回）+1レップ
↓
②1セット目同様、12回（前回と同じ）+1レップ
【3セット目】
①20kgで右5回（前回5回）+1レップ 左4回（前回5回）+1レップ
↓
②1セット目同様、12回（前回と同じ）+1レップ
ダンベルカールは上げられなくなってから反対の手でトップポジションまで持って行きゆっくり降ろします。
ディップスは上げられなくなってからダウンのみ
回数は気にせずスロトレを意識して行いました。
ダンベルカールとディップスではここの所筋肉痛にはなっていませんが、腕周りは確実に太くなっていきます。
③【腹筋】
yoiutubeを観ながら
④【ツイスト運動】
スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします
プロテイン
この時期氷を入れると美味しく飲めます！
【今回の体重測定】
71.6kg
日曜日に暴飲暴食した割には増えていませんでした。
土日のライドが効いていますね！
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