今日の昼食は
かけ＆カレーうどん
で、今日は筋トレの日です！
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【今回のトレーニング】
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インクラインベンチ＆FLEXBELLでダンベルトレーニング
【今回の筋トレメニュー】
1種目目：プッシュアップバーを使った腕立て伏せで大胸筋
2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目：インクラインダンベルプレスで大胸筋上部
5種目目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目：インクラインリアレイズで三角筋後部
【1セット目】
①×20レップ
②×13レップ※12㎏
③×9レップ※8㎏
④×12レップ※20㎏
⑤×右11、左8レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で限界まで静止）
【2セット目】
①×15レップ
②×7レップ※14kg （ピラミッド法で+2㎏）
③×6レップ※10㎏（ピラミッド法で+2㎏）
④×7レップ※24㎏（ピラミッド法で+4㎏）
⑤×右6、左5レップ※10㎏（ピラミッド法で+2㎏）
⑥×10レップ※6㎏（6㎏で限界まで静止）（ピラミッド法で+2㎏）
【3セット目】
①×15レップ
②×11レップ※12㎏（ピラミッド法で-2㎏）
③×9レップ※8㎏（ピラミッド法で-2㎏）
④×12レップ※20㎏（ピラミッド法で-4㎏）
⑤×右11、左8レップ※8㎏（ピラミッド法で-2㎏）
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で限界まで静止）（ピラミッド法で-2㎏）
前回の筋トレで大胸筋上部と内側が筋肉痛になったので同じメニューです
⑦【エア縄跳び】
片脚飛びで1分。レスト30秒を1.5セット
右脚の裏が痛くなり中止
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FLEXBELLってどう！？
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インクラインベンチってどう！？
【本日の体重測定】
70.8㎏
【先週のライドの動画】
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ヒルクライムは1軸で回すか？2軸で踏むか！？
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【先週アップしたロードバイクの動画】
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貧脚女子とロードバイクで北摂のラルプデュエズへ
オーバレイ表示させてるメーターはガーミンのデータです。
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【最近アップした動画】
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ロードバイクをドラフティングで追走する貧脚女子の心拍は180bpmオーバー
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富士山お薦め河口湖ライド＆浜名湖グルメ
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沖縄旅行でロードスターをレンタルしました！
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レンタルしたロードスターで困った事3つ
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