今日の昼食は
カレーとかけうどんと出汁玉子丼
で、今日は筋トレの日です！
スポンサーリンク
【今回のトレーニング】
www.youtube.com
インクラインベンチ＆FLEXBELLでダンベルトレーニング
【今回の筋トレメニュー】
1種目目：プッシュアップバーを使った腕立て伏せで大胸筋
2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目：インクラインダンベルプレスで大胸筋上部
5種目目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目：インクラインリアレイズで三角筋後部
【1セット目】
①×20レップ
②×13レップ※12㎏
③×10レップ※8㎏
④×12レップ※20㎏
⑤×右10、左8レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で限界まで静止）
【2セット目】
①×15レップ
②×7レップ※14kg （ピラミッド法で+2㎏）
③×5レップ※10㎏（ピラミッド法で+2㎏）
④×7レップ※24㎏（ピラミッド法で+4㎏）
⑤×右5、左4レップ※10㎏（ピラミッド法で+2㎏）
⑥×10レップ※6㎏（6㎏で限界まで静止）（ピラミッド法で+2㎏）
【3セット目】
①×15レップ
②×12レップ※12㎏（ピラミッド法で-2㎏）
③×10レップ※8㎏（ピラミッド法で-2㎏）
④×11レップ※20㎏（ピラミッド法で-4㎏）
⑤×右9、左7レップ※8㎏（ピラミッド法で-2㎏）
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で限界まで静止）（ピラミッド法で-2㎏）
プッシュアップバーを使った方が強度が上がるのでお薦めです！
⑦【エア縄跳び】
片脚飛びで1分。レスト30秒を3セット
土踏まずがまだ痛い…
www.youtube.com
FLEXBELLってどう！？
www.youtube.com
インクラインベンチってどう！？
【本日の体重測定】
71.0㎏
うどん食べ過ぎ注意が出てます。
スポンサーリンク
【先週アップしたロードバイクの動画】
www.youtube.com
貧脚女子とロードバイクで北摂のラルプデュエズへ
オーバレイ表示させてるメーターはガーミンのデータです。
スポンサーリンク
【最近アップした動画】
www.youtube.com
ロードバイクをドラフティングで追走する貧脚女子の心拍は180bpmオーバー
www.youtube.com
富士山お薦め河口湖ライド＆浜名湖グルメ
www.youtube.com
沖縄旅行でロードスターをレンタルしました！
www.youtube.com
レンタルしたロードスターで困った事3つ
スポンサーリンク
