miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

1階でスマトレをしていると2階から・・・次女の就職が内定!!!



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今日はロードバイクレーニングの日です。

昼に食べたチャーハンが消化されておらず胸焼けが・・・

こんな時こそ有酸素運動で脂肪燃焼!

ロードバイクレーニングをスマートトレーナーで行う前は三本ローラーでやってました。

メディオの動画

タバタプロトコルの動画

三本ローラーのメリットは折りたたむとコンパクト。固定ローラーと違いタイヤが減らない。体幹のトレーニング&ペダリング技術の向上が図れる。

スマートトレーナーのメリットは静か。パワートレーニングが出来る。バーチャルトレーニングでゲーム感覚で楽しめる。

となると、固定ローラーのメリットは・・・

本日もトレーニング前にHMBを4粒摂取しトレーニングスタート!

【今回のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80%前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220-年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数+(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%で設定します。

59+(187-59)×80%=161bpmとなります

youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化&有酸素運動能力向上

今回は平坦コースを選択。

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心拍がメディオ領域でパワーが200~220wぐらいになる楽なケイデンスは105~115rpmになってました。

ほぼ下ハンポジションで回しました。


ロードバイクのポジションによるペダリングの違いを考える

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平坦コースだとパワートレーニングより高回転練習

ヒルクライムコースだと・・・

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同じ30分のトレーニングでも平均パワーがかなり違います。

パワートレーニングになりますね!

20分メディオを終えクールダウンしていると・・・

2階から妻の悲鳴とドタバタ音が・・・

ゴキブリでも出たか!?

と思い、2階に上がると・・・

次女の採用内定通知書が!!!

昨日、就職試験だったんです。

三人で大喜び!

スマトレ後にプロテインを20ℊ摂取(200ℊの水と氷でシェイク)

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HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

【今日の体重測定】

70.4㎏

【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】


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