miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

3ヵ月半振りにダンベルカールをしましたが・・・

今日は一日雨でした。

朝の天気予報で大雨洪水警報が発令されたので慌てて1階の電気機器類を床から上げて避難。

我が家は数年前の大雨で床上浸水を経験しておりますので・・・

一番大変だったのは20㎏以上あるスマートトレーナーでした。

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TACX NEO SMART

脚を折り畳み階段に上げましたがスプロケを付けたままなのでチェーンオイルが・・・

朝から大変でした。



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で、今日は筋トレの日です。

【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール

ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

腹筋ローラー

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ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で2秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。


①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います

今回はダンベルカール&ディップスをするつもりで帰宅しましたが、雨で懸垂器具に洗濯物が干してあり・・・

ニューメニューです!


【1セット目】

①15kgで右15回、左14回

②11回


【2セット目】

①17kgで右8回、左6回

②8回


【3セット目】

①15kgで右9回、左9回

②7回

久し振りのダンベルカールだったので数こなせませんでした。


上腕二頭筋が筋肉痛になるか?ならないか!?


【本日の体重測定】

71.7kg




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