今日は一日雨でした。
朝の天気予報で大雨洪水警報が発令されたので慌てて1階の電気機器類を床から上げて避難。
我が家は数年前の大雨で床上浸水を経験しておりますので・・・
一番大変だったのは20㎏以上あるスマートトレーナーでした。
脚を折り畳み階段に上げましたがスプロケを付けたままなのでチェーンオイルが・・・
朝から大変でした。
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で、今日は筋トレの日です。
【今回の筋トレメニュー】
①ダンベル
ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。
ヨガマット
今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。
①と②で拮抗する筋肉（今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋）をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
今回はダンベルカール＆ディップスをするつもりで帰宅しましたが、雨で懸垂器具に洗濯物が干してあり・・・
ニューメニューです！
【1セット目】
①15kgで右15回、左14回
↓
②11回
【2セット目】
①17kgで右8回、左6回
↓
②8回
【3セット目】
①15kgで右9回、左9回
↓
②7回
久し振りのダンベルカールだったので数こなせませんでした。
上腕二頭筋が筋肉痛になるか？ならないか！？
【本日の体重測定】
71.7kg
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いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
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