miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

ボジョレーヌーヴォー解禁日の今日は・・・普段と変わらず・・筋トレ!



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今日は11月の第三木曜日。そうです、ボジョレーヌーヴォー解禁日!という事で妻に近所のスーパーで買ってきてもらい、晩酌を楽しみの帰宅。

帰宅時間も遅く、何より早くボジョレーを飲みたかったので筋トレはそこそこに・・・。

【今回の筋トレメニュー】

ハイレップの腕立て伏せとチンニングのスーパーセットを3セット。


スーパーセット法
今回は胸と背中、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバル無しでは息が整わず限界回数まで追い込めない為、レストを1分入れています。

①低負荷高レップの腕立て伏せ


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング


①×80回(ハイペースで出来る限界回数です)

②×10回

①×68回(ハイペースで出来る限界回数です)

②×8回(ここからは限界回数です

①×47回(ハイペースで出来なくなっても限界までやりました)

②×7回

久し振りにしたハイレップの腕立ては数出来なくなってます。
思いたくありませんが、歳のせいか・・・。

ボジョレーが待っているので腹筋もせず、入浴。

ビールの後のボジョレー

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近所のスーパーで売ってるペットボトルの980円物です。

ボジョレーはフルーティーでいくらでも入ります。
飲みすぎ注意!

一家に一台

PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具

侍ジャパン・・・残念です・・・大谷が投げ切ったらダメなんですか!?
1番じゃ無いとダメなんですが!?は蓮舫




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