帰宅すると
ネット注文していた黒糖焼酎が届いてました。
最近は焼酎よりワインの割合が増えて来ています。
が、暑くなると水割りが美味しいんですよね～
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で、今日は筋トレの日です。
【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
今回はレップ数を減らす為にいつもよりスローで行いました。
を使った懸垂（親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。
こちらも同じくレップ数を減らそう何時もよりスローで。
限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
私はインターバルを１分入れて行います！
【1セット目】
①×18回（前回20回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②9回（前回11回）+0.3回（限界+１レップ）
【2セット目】
①×13回（前回15回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×6回（前回7回）+0.2回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×11回（前回13回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回6回)+0.5+0.1（追込みセットを3セット出来ず）
前回はハイペースプッシュアップだったので２週間振りのメニューだったからか？きつかったです。
スローでするとレップ数は減りますがきついです。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら約8分間
プロテイン
【本日の体重測定】
72.0kg
昨日のzwiftトレーニングが効いたのか減ってます。
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いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
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