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昨日は帰宅後三本ローラー
今回のトレーニング内容
【腹筋】
youtubeで8absで検索
一番上のやつ
※動画は上から三つ目のやつになってます。
今回も回数を減らしスロトレで行いました。
※その方が効きます（ペースが速いと勢いで上げてしまいます）
【タバタ式インターバル】
タバタ式インターバルトレーニング【ＴＡＢＡＴＡプロトコル】は、立命館大学の田畑教授が開発したトレーニングで、短時間（２０秒）のもがきと短時間（１０秒）の回復走を8セット（合計４分）行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。
ダイエット効果大！という事でお勧めです！
タイマーセット前につまみダンシングを練習しました。
※BICYCLE CLUBに載ってました。
前回よりはましになりましたが、ブラケットのこぶはつまめず、まだつまむ指に力が入ってます。
平地ポジションで出来るのか！？もう少しやってみます。
↓ガーミン EDGE 810J
↓ガーミン EDGE 810J
まずは片足ペダリング
タバタプロトコルの前に片脚ぺダリングを左右10回転づつを３セットしました。
（腸腰筋のトレーニングになればと思い・・・）
約3分掛かります、残りの2分は軽いギアを回します。
ウォームアップが終わりタバタプロトコル
ギアはアウター（50T）×14T固定で回しました下ハンポジションです。
先日のポジション見直しでサドルを約1㎝上げたからか、もう少し（あと一枚）ギアを上げた方が回し易そうでした。
いつもながら3本目からがきついです・・酸素が・・・足りん！
タバタプロトコルは週3回、6週間行うことで、
有酸素運動能力が１０％
無酸素運動能力が３０％
それぞれアップする様です。（6週続けた後は！？さらにアップ！？変わらず！？）
アップ＆ダウンを含めても14分で終わりますので時間がない時のトレーニングにも最適です！
昨日はローラー練終了後、クリートの位置調整をしました。
ビンディングシューズがヘタって来たのか、最近右脚がアンクリング気味になっており、すね、膝に違和感を感じていた為、クリートを踵側に移動し更に、つま先が開き気味になっていたのをまっすぐ前を向くように調整。
今日のライドに備えました。
今日は今の所紅葉を見に京都の嵐山に行く予定です。
予定は未定、妻の調子次第です、どうなる事やら・・・。
日経新聞の広告欄に載っていました
究極の科学的肉体改造メソッド タバタ式トレーニング
サラリーマンのランチのブログ
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