今日は筋トレの日ですが、時間が遅かったのでメニューはどうするか？と考えつつ帰宅。
腹筋だけにしておくか、休んでしまうか・・・
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腕立て伏せで追い込める肉体的？精神的余裕が無かったので今回のメニュー
【今日の筋トレメニュー】
①低負荷高レップ腕立て伏せ
肩幅より手を広げハイペースで出来なくなるまで行いました。
を使った懸垂（親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。
今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。
スロトレで行いました。
限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
私はインターバルを１分入れて行っています
【1セット目】
①×60回（ハイペースで出来なくなるまで）
↓
②10回+0.3回（限界+１レップ）
【2セット目】
①×40回（ほぼ限界回数です）
↓
②×6回+0.4回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×41回（上げられなくなるまで追込みました）
↓
②×4回+0.5回（限界+１レップ）
時短トレと思いましたが・・・それ程変わらず。
同じ大胸筋メニューでも刺激を変える方が良いらしいです。
③【腹筋運動】
久し振りの腹筋はきついです。
プロテイン
【体重測定】
73.4kg！！！
一昨日の測定では久し振りに71kg台でしたが、昨日の飲み会で暴飲暴食してしまったので・・・戻ってる！？
週末は連休ですがどうやら天気が悪いみたいです・・・
雨だとzwiftですね！
スマートトレーナー＆ZWIFTがあれば何時でもトレーニング＆レースが出来ます！
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