今日は2020年1月22日。
天赦日(てんしゃにち)
暦の中で最上の吉日
と
一粒万倍日(いちりゅうまんばいにち)
何事を始めるにも良い日
が重なる日です。
と言う事で新調した財布を下ろします。
タケオキクチのマッキア シリーズ です。
これで金運がアップするか!?
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で、今日は筋トレの日です!
【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)
ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。
ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。
ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからトップポジションまで上げ静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!
今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。
【1セット目】
①13回(途中で止めるプッシュアップ)+1回(ダウンのみ)
やはり大胸筋よりも左肩が痛んで限界に・・・
↓
②8回(限界回数です)+0(全く上げられず)
↓
【2セット目】
①×8回(限界回数です)+1回
↓
②5回+0.1(トップまで上げられず)
↓
【3セット目】
①×7回+1回
↓
②4回+0.1(トップまで上げられず)
肩の痛みが全く引かないのでインドメタシン塗っておきます。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
72.1㎏
ん~スマートトレーナートレーニングの日は72㎏切りますが、筋トレの日は72㎏台になってしまいます。
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最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクで2020年初詣に行ってきました