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昨日、葡萄坂へヒルクライムTTに行って来ましたが・・・結果は・・・
で、今朝から左膝の外側に違和感!!!
はっ発症!!!
ロードバイクで膝の外側が痛くなったらカント角調整をしましょう!腸脛靱帯炎
前回のライドの前にサドルを5㎜程上げましたが、それが原因ですね。
前回は貧脚女子とのユルポタだったので、膝への負担が少なく発症しなかったのだと思います。
昨日はヒルクライムTTだったので・・・
次回のライドの前に5㎜下げます。
で、今日は筋トレの日です!
【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)
今回もダウンポジションで体を左右に寄せてダンシングヒーロー
ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒程静止。
そこからトップポジションまで上げ2秒静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で2程静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!
今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。
自宅トレーニングメニュー
動画の①と②と⑥です。
【1セット目】
①×7回(ダンシングヒーロー)+3回(通常の腕立て伏せ)+1(ダウンのみ)
↓
②8回+0.1(トップまで上げきれず)
【2セット目】
①×6回+0回+1
↓
②×5回+0.1
【3セット目】
①×5回+1回+1
↓
②×4回+0.2
各セット限界回数まで追い込みました。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
筋トレ前にHMBを4粒摂取。
筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取(200ℊの水と氷でシェイク)
私が摂っているのはこちら
HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット
グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg
【本日の体重測定】
69.8㎏
一昨日からプロテインを再開しましたが、ギリ70㎏は切ってます。
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いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!
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