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昨日は父の日でした。
長女と妻と三人で寝屋川市にある焼肉屋【にくろう】で父の日のお祝い。
当然ビールもたらふく飲み。
帰宅後、長女が買ってきたチョコレートケーキ＆ワイン・・・
完全にダイエットを無視した行動ですね。
食べた分燃焼しないと！
で、今日は筋トレの日です。
【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で2秒程静止。
そこからボトムポジションまで下げ2～3秒静止。
ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で2秒程静止。
そこからトップポジションまで上げて1レップ。
を使った懸垂（ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で2秒程静止。
そこからトップポジションまで上げ1秒静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で2秒程静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
今回は静止タイムを多く取って筋肉に刺激を与えます！
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×11回（前回12回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②7回（前回と同じ）+0.4回（トップポジションまで上げきれず）
【2セット目】
①×7回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×4回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×6回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×4回（前回と同じ）+0.1回（限界+１レップ）
自分なりに限界まで追い込みました。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
④【マッスルダンパー】
今回も5分やるつもりでしたが3分で乳酸が・・・
マッスルダンパーはグリップの根元を持って端同士が付くようにすると効きますね！
【本日の体重測定】
70.2㎏
昨日、暴飲暴食した割に先週金曜日比400gの増
今週じわじわ落として行きます。
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いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
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