一昨日がインターバル＆スイートスポットトレーニングだったので、今回は・・・
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
今回はケイデンスが７０～８０rpmになるようにギアを合わせて行いました。
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上
200mのスプリント区間で758人中53位でした。
※皆さんがスプリントをしている訳ではありませんので・・・
途中でwifiが切れた！？
ロンリーライドになりましたが、暫くすると復活しました。
【ガーミンのデータ】
20分のメディオ区間はケイデンスが70～80回転になるようにシフトチェンジしています。
ヒルクライムを想定して負荷を上げて行いました。
30分のトレーニングで327kcal消費してました。
キリン一番搾りの成分表を見ると100ｍℓ当たり40kcal・・・ワインは100ｍℓ当たり75kcal・・・
ビール350mℓとワイン250mℓで±０です・・・
毎日の晩酌だけで確実にカロリーオーバーですね！
【本日の体重測定】
71.2㎏
今週は土日休みなので、明日一日頑張ります！
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