今日は筋トレの日です。
先週同じメニューで上腕二頭筋が3日間筋肉痛になりました。
スポンサーリンク
【今回の筋トレメニュー】
ヨガマット
今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。
②逆手懸垂
懸垂器具
ゆっくり上げトップポジションで少し静止。
ゆっくり降ろし腕を伸ばし切り再びトップポジションへ引き上げました。
①と②のスーパーセットを3セット
※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。
今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10～20秒程
【1セット目】
各セット限界回数まで追込みます
①×11回（前回と同じ）
↓
②8回+0.4 9レップ目上げ切れず（前回と同じ）
【2セット目】
①×6回（前回5回）
↓
②4回+0.4（前回と同じ）
【3セット目】
①×4回（前回と同じ）
↓
②3回+0.4（前回４回）
メニュー間のレストタイムを長くすると筋肉が回復し同じ筋肉を使ってしまうので、レストタイムを最小限にした方が良いようです！
③3㎏の鉄アレイでアームカール
椅子に座って7分間勢いを使わない様にゆっくり行います
前回５分で３日間、上腕二頭筋が筋肉痛になりました。
④腹筋運動
腹筋ローラーは腹筋よりも上腕三頭筋が先に効いてしまうので腹筋が追い込めません。
腹筋ローラー改め三頭筋ローラーですね！
で、youtubeで８absで検索し約８分間腹筋運動
【本日の体重測定】
72.4kg
先週比500g減
前日比400g増ロードバイク練では汗が噴き出ますからね～
スポンサーリンク
【最近撮った動画】
25秒しか持たないロードバイクスプリント【団平】へグルメライド【360°動画】
貧脚女子が関西のヒルクライマーに人気の峠に挑戦！【葡萄坂】360°バージョン
ロードバイクで花見に行こう！【360°動画】桜之宮とパン屋【R Baker】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
sumsung(サムスン)【Gear360】360°全天球カメラのレビュー動画
ロードバイクでライドに出よう！【360°】淀川サイクルロードで背割堤
スマートトレーナーでインターバルトレーニング【The Wringer】をしてみましたが・・・
360°カメラを使ってロードバイク動画を作ってみました！【Gear360】SAMSUNG
ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました
ロードバイクでライドに出よう！【Y's Road】と【はらドーナツ】
ZWIFTのレースに初参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング）FTP値向上！50分メニュー
ロードバイクトレーニング用にZWIFT（ズイフト） room作りました
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
ロードバイクでロンリーライド！一人で楽しむなら山坂道でしょう！？
サラリーマンのランチのブログはこちらから
