昨日の筋トレで大胸筋と広背筋が筋肉痛です。
腹筋も筋肉痛なので本日は腹筋休み。で、ロードバイクトレーニングです!
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【本日のトレーニング内容】
【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】
Jons' Short Mix
このメニューはインターバルとSST(スイートスポットトレーニング)を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
【メニュー構成】
アップ:
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます
インターバル:
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
レスト:
FTPの60%で4分
SST(スイートスポットトレーニング):
FTPの88%で10分
クールダウン:
3分
合計30分のメニューです
【YOUTUBEにアップしている動画】
ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました
【今回のガーミンデータ】
前回のSSTでは156bpmまで心拍が上がっていましたが、今回は149bpmまでしか上がっていません。
FTP値(1時間出し続けられる最大パワー)が上がったのか!?
そもそもFTPテストでのデータの取り方が悪かったのか!?
計り直しが必要ですね!
三本ローラーでメディオトレーニングをしていた時は心拍160bpm前後で回していたので、SSTの方が強度は低いです。
DE ROSA IDOL&RS81C35でメディオ【三本ローラートレーニング】ロードバイク
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【本日の体重測定】
72.0kg!
今晩は録画している弱虫ペダルを見ながら晩酌です!
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【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
ZWIFTをするために今回購入したアイテム
ガーミンのハートレートセンサーがANT+規格の為で、データをiphoneで受信する計画なのでBlueTooth規格のセンサーが必要でした。
ハイセンス 32V型 液晶 テレビ HJ32K3120 ハイビジョン 外付けHDD録画対応 裏番組録画 メーカー3年保証
ZWIFTを大画面でする事で没入感を味わいたい為に購入
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