miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

ZWIFTのFTP値を上げSST(スイートスポットトレーニング)iPhoneが!!!

本日iPhoneが・・・

昨日はロードバイクトレーニングの日です。

前回のトレーニングで強度がメディオ(心拍可動域の80%前後)より低かったので今回はZWIFTのFTP設定値(1時間出し続けられる最大パワー)を204Wから210Wに変更してみました!

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【本日のトレーニング内容】

【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

Jons' Short Mix

このメニューはインターバルとSST(スイートスポットトレーニング)を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。

【前回までのメニュー】
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【今回のメニュー】
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各メニューで設定W(パワー)が上がっています。

【メニュー構成】

アップ:
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます

インターバル:
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒

レスト:
FTPの60%で4分

SST(スイートスポットトレーニング):
FTPの90%で10分

クールダウン:
3分

合計30分のメニューです



YOUTUBEにアップしている動画】

ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました

【今回のガーミンデータ】

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【前回のデータ】

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前回のSSTでは149bpmまでしか心拍が上がっていませんでしたが、今回は155bpmまで上がってました。

三本ローラーでメディオトレーニングをしていた時は心拍160bpm前後で回していたので、次回はFTP値を215Wに設定してトレーニングしてみます!

DE ROSA IDOL&RS81C35でメディオ【三本ローラートレーニング】ロードバイク

トレーニングを終えZWIFTのアングルをスクショしてみました。

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左上からアングル①、右上アングル②、左下アングル③、右下アングル④

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同じくアングル⑤~⑧

私的には⑧の上空ヘリから撮ったアングルがツールドフランスのアングルっぽくて好きです!


【最近撮ったZWIFTの動画】

スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた!

スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました!【TACX NEO SMART】

ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました!

ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング)FTP値向上!50分メニュー

【本日の体重測定】

72,1㎏

明日は土曜日ですが出勤日・・・ライドに出れず残念です。

iPhoneが・・・

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残念です。



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【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】


Tacx(タックス) Neo Smart

ZWIFTをするために今回購入したアイテム


キャットアイ(CAT EYE) 心拍センサー

ガーミンのハートレートセンサーがANT+規格の為で、データをiphoneで受信する計画なのでBlueTooth規格のセンサーが必要でした。


ハイセンス 32V型 液晶 テレビ HJ32K3120 ハイビジョン 外付けHDD録画対応 裏番組録画 メーカー3年保証

ZWIFTを大画面でする事で没入感を味わいたい為に購入


【最近撮った動画】

貧脚女子が関西のヒルクライマーに人気の峠に挑戦!【葡萄坂】360°バージョン

ロードバイクで花見に行こう!【360°動画】桜之宮とパン屋【R Baker】

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