本日iPhoneが・・・
昨日はロードバイクトレーニングの日です。
前回のトレーニングで強度がメディオ（心拍可動域の80％前後）より低かったので今回はZWIFTのFTP設定値(1時間出し続けられる最大パワー）を204Wから210Wに変更してみました！
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【本日のトレーニング内容】
【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
Jons' Short Mix
このメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
【前回までのメニュー】
【今回のメニュー】
各メニューで設定W（パワー）が上がっています。
【メニュー構成】
アップ：
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます
インターバル：
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
レスト：
FTPの60%で4分
SST（スイートスポットトレーニング）：
FTPの90%で10分
クールダウン：
3分
合計30分のメニューです
【YOUTUBEにアップしている動画】
ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました
【今回のガーミンデータ】
【前回のデータ】
前回のSSTでは149bpmまでしか心拍が上がっていませんでしたが、今回は155bpmまで上がってました。
三本ローラーでメディオトレーニングをしていた時は心拍160bpm前後で回していたので、次回はFTP値を215Wに設定してトレーニングしてみます！
DE ROSA IDOL&RS81C35でメディオ【三本ローラートレーニング】ロードバイク
トレーニングを終えZWIFTのアングルをスクショしてみました。
左上からアングル①、右上アングル②、左下アングル③、右下アングル④
同じくアングル⑤～⑧
私的には⑧の上空ヘリから撮ったアングルがツールドフランスのアングルっぽくて好きです！
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ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング）FTP値向上！50分メニュー
【本日の体重測定】
72,1㎏
明日は土曜日ですが出勤日・・・ライドに出れず残念です。
iPhoneが・・・
残念です。
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【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
ZWIFTをするために今回購入したアイテム
ガーミンのハートレートセンサーがANT+規格の為で、データをiphoneで受信する計画なのでBlueTooth規格のセンサーが必要でした。
ハイセンス 32V型 液晶 テレビ HJ32K3120 ハイビジョン 外付けHDD録画対応 裏番組録画 メーカー3年保証
ZWIFTを大画面でする事で没入感を味わいたい為に購入
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