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昨日は飲み会だったのでトレーニングは休みました。
よって今日はローラー練です。
【今回のトレーニング内容】
①【腹筋】
フローリングにヨガマット
youtubeを観ながら腹筋トレーニングをします。
②【三本ローラーでメディオ】
メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。
最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。
スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数）×80%+安静時心拍数に設定します。
安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。
有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。
前回と同様、今回もロードバイクにTOPEAKライドケース
【ウォーミングアップ】
片足ペダリングを左右10回転を3セット
【メディオ1本目】
アウター（50T）×トップ（12T）固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせてハムストリングスで回します。
【メディオ2本目】
アウタートップ固定で骨盤を立てて臀筋で回します。
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今回のガーミン EDGE 810J
昨日、飲み過ぎたのとメディオトレーニングが9日振りだったからか思う様に回せないな・・・と思いつつ頑張っていると2本目の残り1分ぐらいの所から左足のふくらはぎに違和感・・・攣らない様にアンクリングに注意していましたが・・・激痛が！！！
こむら返りです。
直ぐにクリートを外しタイマーストップ！
2～3分でしょうか休憩し再スタート。
何とか33分のトレーニングを終えポジションを変更しました。
前回のライドで肩、首回りがこり辛かったので下げていたハンドル位置を戻しました。
ローラーでは上半身の体重をペダルに乗せやすいので良かったのですが、ライドで貧脚女子（妻）と走っていると、巡航速度が遅いのでペダルに体重を乗せられずサドルにどっしり座るポジションかハンドルに荷重するポジションになり、尻が痛くなったり手が痛くなったりと、弊害が出てました。
深い前傾姿勢で前面投影面積も小さくなり、一人で走るのには良いのですが・・・
走る強度（速度）でライディングポジションも変わるので調整が必要ですね！
ローラー練後も脚力強化の為にプロテインを22g摂取。
【本日の体重測定】
71.2kg！！！！
ローラー練の後なのでもう少し減っていても良いと思っていましたが、昨日の焼肉での飲み会で食べ過ぎ飲み過ぎているので仕方がないですね。
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