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今日は三本ローラー練の日です。
久し振りのメディオは空気圧を適正値（フロント115psi,、リア120psi)にセットして行いました。
【今回のトレーニング内容】
①【腹筋】
フローリングにヨガマット
youtubeで8absで検索し一番上のやつをしました。
②【三本ローラーでメディオ】
ボトル
クローゼットから愛車FELT Ｆ７５
メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。
最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。
スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数）×80%+安静時心拍数に設定します。
安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。
有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高すぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。
今回は腹圧を意識し息を吸う時に腹を膨らませ、息を吐く時に腹を凹ませるように腹式呼吸で行いました。
【ウォーミングアップ】
片足ペダリングを左右10回転を3セット
ロードバイクにTOPEAKのライドケース
慌てて取りに行き再スタート！
【メディオ一本目】
アウター（50T）×トップ（11T）固定です。
骨盤を寝かせて下ハンポジションです。
背中から頭まで一直線になるポジションで回しました。
心拍を80％に持って来るようにケイデンスを調整します。
【メディオ二本目】
アウター（50T）×トップ（11T）固定です。
一本目と同様に回しました。
今回のガーミン EDGE 810J
空気圧を上げたのでよく回っています。
空気抵抗のあるライドに比べると負荷が低いのでギアは重め（アウタートップ）にして回していますが、同じ心拍数で実走では100～110rpmで回しているのを90～100rpmで回しているので脚力のトレーニングにはなっていると思います。
※ギアとスピードは空気抵抗が無いので比較になりません。
【先日タイヤとチューブをセットしバーストした時の動画】
MINOURA(ミノウラ) MOZ ROLLER 3本ローラー チタンカラー
- 出版社/メーカー: MINOURA(ミノウラ)
- メディア: スポーツ用品
3本ローラーの音が気になったら・・【ロードバイク トレーニング】
ロードバイクで【ワイズロード】に行ってきました
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