今日は三本ローラートレーニングの日です。
先週末チェーンオイルの乗せ換えをしたのでペダリングが軽くなるか！？と思いつつ・・・
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【今回のトレーニング内容】
①【腹筋】
youtubeを見ながら腹筋をします
腹筋もレップ数を減らし、スロトレでする方が勢いを付けないので効きますね！
クローゼットから三本ローラー
DEROSAに装着のローラー用ホイール
ZONDAの空気圧を低めの7barにし、ローラー台に乗せ準備完了！
②【三本ローラーでメディオトレーニング】
メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。
最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。
スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数）×80%+安静時心拍数に設定します。
安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。
有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。
今日もロードバイクにTOPEAKライドケース
【ウォーミングアップ】
片足ペダリングを左右10回転を3セット
【メディオ1本目】
アウター（50T）×トップ（11T）固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせてハムストリングスで回します。
【メディオ2本目】
アウタートップ固定で下ハンポジションで骨盤を立てて臀筋で踏んでます。
今回のガーミン EDGE 810J
チェーンの載せ替えをしたのでペダリングが軽くなってるか？と思いつつ始めましたが、軽くなっていませんでした。
と言うよりも前回よりも回せていません
【本日の体重測定 】
73.1kg
前回メディオを回した7日前と比べ800g増！！！
三本ローラーは体重が増えると負荷が高くなるので回せなくても仕方が無いですね・・・と自分に言い訳。
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