昨日は、6月24日の清滝峠練以来、74日振りに 3本ローラー
まずは
【youtubeを見ながら腹筋】
youtubeで8absで検索
今回は一番上のやつ
三本ローラーで
プログレッシオーネは峠を登って行くかの如く、ケイデンスは８０～９０回転ぐらいで徐々にギアを上げ、それに伴い心拍を上げて行くトレーニングです。
※今回は前半心拍がターゲットに届かずケイデンス高めに回しています。
ガーミンに設定しているプログレッシオーネのメニュー
今回のガーミン
まずは片足ペダリング
左右10回を3セットしています約3分
プログレッシオーネはアウター（50T）×19Tから始め2分置きにギアを一つづつ上げていきます。
心拍をターゲットに回しますのでケイデンスは上下します。
前半は楽ですが14Tぐらいからメディオ、12Tからソリア領域で回しますので、かなりきついです。
久しぶりにしましたが、ラストは手が震え意識が飛びそうになりました。
以前のプログレッシオーネのデータ
比較すると
前回よりは回せるようになってます。 （スキルアップしてる！）
前回までは清滝峠を想定しガーミン
↓【ガーミンに登録した清滝峠を想定したメニュー】
【以前の清滝峠練習のデータ】
清滝峠練が回せる気がしません・・・
歳のせい・・・
最近はライドでも心拍ＭＡＸまで追い込んでいないので、三本ローラーで追い込む自信が・・・
【youtubeへアップ済の動画ロードバイク編】
三本ローラーが自宅に有れば、好きな時に好きなだけトレーニング出来ますのでお薦めです！
色々なトレーニングをする事で飽き難く長く続けられます！
よってダイエット効果大です！
↓私愛用の 3本ローラー
【ミノウラモッズローラーの紹介】
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