昨日は 3本ローラー
まずは
【youtubeを見ながら腹筋】
youtubeで8absで検索
上から三つ目のやつ
三本ローラーで
プログレッシオーネは峠を登って行くかの如く、ケイデンスは８０～９０回転ぐらいで徐々にギアを上げ、それに伴い心拍を上げて行くトレーニングです。
※今回は心拍がターゲットに届かずケイデンス高めに回しています。
心臓が強くなっている！
ガーミンに設定しているプログレッシオーネのメニュー
今回のガーミン
※スピードセンサーは壊れた？ままですので表示されていません。
まずは片足ペダリング
左右10回を3セットしています約3分
プログレッシオーネはアウター（50T）×19Tから始め2分置きにギアを一つづつ上げていきます。
心拍をターゲットに回しますのでケイデンスは上下します。
前半は楽ですが14Tぐらいからメディオ、12Tからソリア領域で回しますので、かなりきついです。
いつ行っても、ラストは手が震え意識が飛びそうになります。
【youtubeへアップ済の動画ロードバイク編】
三本ローラーが自宅に有れば、好きな時に好きなだけトレーニング出来ますのでお薦めです！
色々なトレーニングをする事で飽き難く長く続けられます！
よってダイエット効果大です！
↓私愛用の 3本ローラー
【ミノウラモッズローラーの紹介】
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動画に映っているハンドル周りのアクセサリーは
スマホを固定するライドケースはTOPEAKです
重宝してます。
日経新聞に載ってました。
アマゾンがFireタブレット
日本の価格は8,980円
9月30日から発売で予約受付中!
端末単体の販売は赤字で採算を度外視し、端末を普及させコンテンツの販売で回収していくようで、端末購入者は総額120万円以上に相当するソフトが無料で利用できるという事です。素晴らしい!
アマゾンプライム会員は4,980円で購入出来る！
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