牛丼＆懸垂の変形バージョン

今日の昼食は牛丼でした。

昆布、椎茸、いりこ、を水出しから火入れし鰹の厚削り、ウルメ、サバ、メジカの節から取った出汁を使った国産黒毛和牛の牛丼と味噌汁です。

で、今日は筋トレの日です！

【今日の筋トレメニュー】

懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ

①懸垂

懸垂器具を使いトップポジションで左右に振りゆっくり上下させました。

今回もパワーグリップを使ってます

②スクワット

22㎏のFLEXBELLを両手に持ち肩まで上げて行いました。

③ディップス

懸垂器具を使ってゆっくり下ろして行きます。

④ツイスト運動

スクワットの姿勢で1分間ツイストします

①～④の筋トレを3セット

【1セット目】

①×8レップ※限界回数です。

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②×10レップ※10レップで限界になる様に後半はボトムポジションで静止

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③×15レップ※11レップからはトップとボトムで一旦静止して15レップで限界になる様にしてます。

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④×1分間

【2セット目】

①×6レップ※限界回数です

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②×10レップ※10レップで限界になる様に後半はボトムポジションで静止

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③×15レップ※11レップからはトップとボトムで一旦静止して15レップで限界になる様にしてます。

⇩

④×1分間

【3セット目】

①×5レップ※限界回数です

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②×10レップ※10レップで限界になる様に後半はボトムポジションで静止

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③×15レップ※11レップからはトップとボトムで一旦静止して15レップで限界になる様にしてます。

⇩

④×1分間

今回に懸垂はトップポジションで左右に重心を移動させたのでレップ数が減りました肩に効きそうです。

トレーニング終了後クレアチン5gとプロテインを22g摂取

【本日の体重測定】

69.1㎏

【先週アップした動画】

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片足ペダリングでヒルクライムトレーニング

明日はライドに出れるか！？

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