とろ玉ぶっかけうどん＆懸垂とディップスとスクワットにツイスト運動

今日の昼食はとろ玉ぶっかけうどんでした。

もちろん手打ちです。圧力掛けてます！

温玉も試作段階です。

で、今日は筋トレの日です！

【今日の筋トレメニュー】

懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ

①懸垂

懸垂器具を使いゆっくり上下させます。

今回もパワーグリップを使ってます

②スクワット

22㎏のFLEXBELLを両手に持ち肩まで上げて行いました。

③ディップス

懸垂器具を使ってゆっくり下ろして行きます。

④ツイスト運動

スクワットの姿勢で1分間ツイストします

①～④の筋トレを3セット

【1セット目】

①×13レップ※限界回数です。

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②×10レップ※10レップで限界になる様に後半はボトムポジションで静止

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③×15レップ※11レップからはトップとボトムで一旦静止して15レップで限界になる様にしてます。

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④×1分間

【2セット目】

①×9レップ※限界回数です

⇩

②×10レップ※10レップで限界になる様に後半はボトムポジションで静止

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③×15レップ※11レップからはトップとボトムで一旦静止して15レップで限界になる様にしてます。

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④×1分間

【3セット目】

①×9レップ※限界回数です

⇩

②×10レップ※10レップで限界になる様に後半はボトムポジションで静止

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③×15レップ※11レップからはトップとボトムで一旦静止して15レップで限界になる様にしてます。

⇩

④×1分間

腹筋をする代わりにツイスト運動を入れ腹回りの脂肪を燃焼させます！

トレーニング終了後クレアチン5gとプロテインを22g摂取

【本日の体重測定】

69.6㎏

【先週アップした動画】

www.youtube.com
楽々30㎞/hオーバーで巡行！貧脚女子と心肺機能全快ライド

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