三連休最終日は淀川サイクルロードを脂肪燃焼ペースライドに出掛けました！
目的地は京都伏見区にあるうどん屋【手打ちうどん福来たる】です。
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休日はロードバイクでライドに出掛けているにも拘わらず増量している貧脚女子の為に、脂肪燃焼ペースでのライドです、。
心拍数を可動域の75％をターゲットにする事でグリコーゲンの消費量を抑え、脂肪をエネルギーに走る事が出来ます。
貧脚女子（妻）の心拍稼働域はmin66~max195bpmぐらい
運動を余りしていない方は195×75％＝146bpm
普段運動をしている方は（195-66）×75％+66＝162bpm
間を取り154bpmをターゲットにしました。
私はmin49~max184bpmぐらいなので
（184-49）×75％+49＝150bpmになります。
普段のライドは妻の後を走りペースを合わせていましたが、今回は妻にハートレートセンサーを装着し、妻の心拍数が可動域の75％前後になる様に引いて行きました。
私が前を走る事で風よけになり後続する妻が楽に走れ、妻の心拍数を私のガーミンに表示させ把握する事で脂肪燃焼に効果的な心拍数で走れます！
【今回撮った動画】
今回のライドのガーミン
サイクルロード経由で行きましたが、今迄見た事の無い数のローディーが走っていました。
皆さん夏場はどうしているのでしょうか！？
並走している方や、歩道を猛スピードで走る方、強引に追い抜いて行く方もおり危険でした！
皆さん注意して走行しましょう！
手打ちうどん福来る、はじめて行きました。
福来るうどん980円と桜島鶏ささみ天カレーうどん830円を頂きました。
食べて直ぐはユルポタです。
御幸橋から再びサイクルロードに入り脂肪燃焼ペースで帰宅しました。
3時間程のライドで約65kmでした、妻は何時もより楽だったと言ってました。
これからライドの時は妻にハートレートセンサーを装着させようと思います！
ガーミンのデータでは消費カロリー1,305kcaｌになっていたので、うどんを食べましたが±マイナスですね！
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※動画はこちらで撮っています
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ヒルクライムが楽しくなりそうですね～
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