今日は2020年1月22日。
天赦日（てんしゃにち）
暦の中で最上の吉日
と
一粒万倍日（いちりゅうまんばいにち）
何事を始めるにも良い日
が重なる日です。
と言う事で新調した財布を下ろします。
タケオキクチのマッキア シリーズ 
これで金運がアップするか！？
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で、今日は筋トレの日です！
【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。
ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。
を使った懸垂（ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからトップポジションまで上げ静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。
【1セット目】
①13回（途中で止めるプッシュアップ）＋1回（ダウンのみ）
やはり大胸筋よりも左肩が痛んで限界に・・・
↓
②8回（限界回数です）＋0（全く上げられず）
↓
【2セット目】
①×8回（限界回数です）＋1回
↓
②5回＋0.1（トップまで上げられず）
↓
【3セット目】
①×7回＋1回
↓
②4回＋0.1（トップまで上げられず）
肩の痛みが全く引かないのでインドメタシン塗っておきます。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
72.1㎏
ん～スマートトレーナートレーニングの日は72㎏切りますが、筋トレの日は72㎏台になってしまいます。
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最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクで2020年初詣に行ってきました
