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昨日の筋トレで大胸筋と広背筋が酷い筋肉痛になってます。
HMBを摂取するとあまり筋肉痛にならないのかと思ってました。
昨日は筋トレだったので今日は・・・
【今回のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80%前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220-年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数+(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%で設定します。
59+(187-59)×80%=161bpmとなります
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化&有酸素運動能力向上
今回は平坦コースなので、ホイールをディープに、フレームをAEROに変更。
ケイデンスは100rpm前後で回しました。
メディオの途中で日本人の方と熱い戦いを繰り広げましたが、最後は完全に千切られました・・・
まだまだ修行が必要ですが、これ以上ハードなトレーニングは出来ないので・・・
30分のトレーニングでもきついです。
トレーニングを終えTVに切り替えると・・・73㎏の決勝戦前!
慌ててリビングに上がり
オルジョフが大野をガン見してました。
試合の結果は・・・
さすが大野ですね!
全試合一本勝ち!
スマトレ前にHMBを4粒摂取。
スマトレ後にプロテインを20ℊ摂取(200ℊの水と氷でシェイク)
HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット
グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg
【今日の体重測定】
70.4㎏
盆休みにプロテインを再開してから70㎏ を切れてません。
【スマートトレーナーの紹介動画】
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