スポンサーリンク
先週の木曜日から昨日までの4日間は家族旅行で沖縄に行ってました。
昨日の帰宅時間が22時頃。
慌ててシャワーを浴び、家族みんなで【あなたの番です】を見てすぐに就寝。
旅行の疲れか若干風邪気味でしたが、4日間トレーニングを休んでいたので・・・
【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
今回もダウンポジションで体を左右に寄せてダンシングヒーロー
を使った懸垂（ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒程静止。
そこからトップポジションまで上げ2秒静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で2程静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。
自宅トレーニングメニュー
動画の①と②と⑥です。
【1セット目】
①×8回（ダンシングヒーロー）＋3回（通常の腕立て伏せ）＋１（ダウンのみ）（前回7.3.1）
↓
②8回＋0.2（トップまで上げきれず）（前回8＋0.1）
【2セット目】
①×6回＋2回＋1（前回6.0.1）
↓
②×5回＋0.2（前回5＋0.1）
【3セット目】
①×5回＋2回＋1（前回5.1.1）
↓ここで世界柔道の阿部vs丸山の試合が始まり・・・
②×7回+0.2（前回4＋0.2）
セット間のレストタイムが随分有ったのでリカバリーしてしまいました。
阿部一二三は残念ながら銅でしたが、詩は見事2連覇でした！
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
筋トレ前にHMBを4粒摂取。
筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）
私が摂っているのはこちら
HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット
グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg
【本日の体重測定】
70.9㎏
この四日間の暴飲暴食＆無トレが効いてますね～
1㎏増えてます。
今から丸山選手の決勝戦を観ながら晩酌です！
スポンサーリンク
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
最近撮ったロードバイク動画
サラリーマンのランチのブログはこちらから
